Já não é de hoje que a dieta do mediterrâneo é a escolhida como uma das melhores dietas quando falamos principalmente em redução de doenças cardíacas e metabólicas e aumento da expectativa de vida .
Diversos estudos mostram a relação da dieta mediterrânea com a redução do risco de desenvolver diabetes, obesidade, colesterol alto, demência, perda de memória, depressão, câncer de mama e intestino. Neste ano a dieta do estilo mediterrâneo ganhou de novo!
A dieta do estilo mediterrâneo não consiste somente no alimento em si, além de escolhas alimentares que te trarão maiores benefícios, é um estilo de vida. Refeições compartilhadas com familiares e amigos, enfatizando a alimentação consciente (sem estar assistindo TV ou em celular) e a atividade física regular (pode ser uma caminhada de volta do trabalho) fazem parte deste modelo.
O consumo de alimentos frescos e sazonais são a base desta dieta, incluem frutas, vegetais, grãos, peixes e frutos do mar, azeite de oliva, cereais e oleagenosas. A carne vermelha é consumida moderação e ovos, laticínios e aves são consumidos em quantidade menores do que na dieta ocidental tradicional .
Alimentos ultraprocessados, embutidos e enlatados estão fora e o açúcar refinado pode ser utilizado em ocasiões especiais. Ainda faltam evidências mas se você gostar de beber vinho, uma taça durante uma refeição pode te trazer benefícios .
Sabemos da dificuldade de consumir determinados alimentos e que nem sempre fazer refeições compartilhadas é possível na correria do dia a dia, a ideia aqui é poder te ajudar a repensar sua forma de viver e fazer melhores escolhas na maioria das suas refeições ! Sua saúde física e mental te agradece!
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